Microbiologie in hapklare porties
Meditatieve mindset
Heb je ooit last gehad van “vlinders in je buik” als je je nerveus voelt of een “buikgevoel” dat je intuïtie stuurt? Op zijn minst moet je ooit in je leven over deze alledaagse uitdrukkingen hebben gehoord. Misschien wijzen ze wel op de dynamische link tussen ons verstand en onze darmen, en suggereren ze dat onze darmen meer zijn dan je op het eerste gezicht zou zeggen.
Ooit werd de darmmicrobiota gewoon beschouwd als een groep bacteriën die hielpen bij de spijsvertering. Nu wordt het gezien als een complex ecosysteem dat in wisselwerking staat met onze hersenen (en spieren!) op manieren die we nog maar net beginnen te begrijpen. Deze verbinding, die bekend staat als de darm-hersenas, is een groeiend studiegebied. Verstoringen in het evenwicht van de darmmicrobiota worden in verband gebracht met verschillende geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen.
Meditatie heeft veel aandacht gekregen als een holistische beoefening om de geest tot rust te brengen, stress te verminderen en emotioneel evenwicht te bevorderen. Deze eeuwenoude praktijk is in verschillende vormen de culturele en religieuze grenzen overgestoken en wordt nu op grote schaal omarmd. Zoals je zult lezen, suggereren recente wetenschappelijke onderzoeken dat meditatie diepgaande effecten kan hebben op het darmmicrobioom en uiteindelijk op de gezondheid.
Dieetkeuzes worden ook steeds meer erkend als invloedrijke factoren die de samenstelling en functie van het darmmicrobioom bepalen. Plantaardige diëten, zoals veganisme, hebben aan populariteit gewonnen vanwege hun gerapporteerde gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde spijsvertering en een verminderd risico op chronische ziekten.
Een onderzoek uitgevoerd door Maitreyi Raman en collega’s onderzoekt de wisselwerking tussen meditatie, dieet en het darmmicrobioom. Het werd uitgevoerd om de effecten te onderzoeken van een geavanceerd meditatieprogramma in combinatie met een veganistisch dieet, op de darmmicrobiële gemeenschap en het metabole profiel. Dit is een grote non-random gecontroleerde longitudinale studie.
Doe mee als we wat meer ontdekken over de verbinding tussen darmen en hersenen, en ontdek hoe de kracht van meditatie en voedingskeuzes het bloeiende ecosysteem in ons kan beïnvloeden.
VOORBEREIDEN OP MEDITATIE
Het onderzoek betrof een groep mensen die begon aan een geavanceerd meditatieprogramma dat bekend staat als Samyama. In totaal werden 288 deelnemers gerekruteerd en verdeeld in twee groepen: de meditatiegroep en de controlegroep (niet-meditatiegroep).
De meditatiegroep bestond uit personen die actief deelnamen aan het Samyama meditatieprogramma. Dit programma omvatte een “voorbereidende fase” van 2 maanden waarin deelnemers dagelijks meditatie en yoga moesten beoefenen, samen met een veganistisch dieet. Andere vereisten die kandidaten moesten volgen tijdens de “voorbereidende fase” waren:
- Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zoals ui, knoflook, aubergine, chili, asafoetida en cafeïne in de vorm van thee en koffie.
- Consumeer minstens 50% van het voedsel rauw.
- Yogische oefeningen zijn onder andere Shakti Chalana Kriya, Shambhavi Mahamudra Kriya, Hata yoga, Shoonya meditatie (2x/dag), Sukha Kriya en Arda Siddhasana (1 uur/dag).
Aan de andere kant behielden de individuen in de niet-meditatiegroep hun gebruikelijke levensstijl en voedingsgewoonten. Deze groep diende als vergelijking om de specifieke effecten van het meditatieprogramma en het veganistische dieet op het darmmicrobioom en het metabole profiel te beoordelen.
HET PROGRAMMA
De Samyama meditatie-ervaring duurde 8 dagen, waarin de deelnemers de hele dag intensief mediteerden. Deze groep hield zich ook aan de stilte gedurende de hele retraite. Ondertussen ging de niet-meditatiegroep gewoon door met hun leven.
Na afloop van het programma keerden de deelnemers terug naar hun vorige levensstijl.
DE RESULTATEN
De onderzoekers verzamelden ontlastingsmonsters van de deelnemers op drie verschillende momenten tijdens het onderzoek:
- T1= monsters werden 2 maanden voor de start van het programma verzameld
- T2= monsters werden verzameld vlak voor de start van het Samyama-programma
- T3= monsters verzameld 3 maanden na het einde van het programma.
Ontlastingsmonsters werden verzameld om de effecten van meditatie op het microbioom en het metabolisme te onderzoeken. Onderzoekers analyseerden de ontlastingsmonsters met behulp van geavanceerde technieken zoals 16s rRNA sequencing en metabolomics. Verrassend genoeg vonden ze geen significante veranderingen in het aandeel vetzuren met een korte keten (SCFA’s) bij zowel mediteerders als niet-mediteerders. Er was echter wel een significante toename van SFCA’s met vertakte ketens aan het begin van het Samyama-programma.
Bij het vergelijken van de algemene diversiteit van microben werden geen significante verschillen gevonden tussen mediteerders en niet-mediteerders. Ze namen echter wel veranderingen waar in de rijkdom van veel microben voor en na het programma. Bijvoorbeeld, een toename in de populatie van Lachnospiraceae (een probioticum) werd gezien bij mediteerders aan het begin van het Samayama programma. Deze veranderingen zouden het gevolg kunnen zijn van de effecten van meditatie en een veganistisch dieet op de darmmicrobiota.
In het algemeen tonen deze bevindingen aan dat meditatie in combinatie met een veganistisch dieet kan leiden tot veranderingen in de overvloed van specifieke bacteriesoorten in onze darmen, terwijl er geen significante veranderingen werden waargenomen in de niet-meditatiegroep.
TOT SLOT
De bevindingen wijzen op veranderingen in de samenstelling van de darmmicrobiota in de meditatiegroep, wat suggereert dat de interventies het microbiële profiel kunnen beïnvloeden.
Deze resultaten worden ondersteund door een ander onderzoek dat werd uitgevoerd bij Tibetaanse monniken die jarenlang aan diepe meditatie deden. De resultaten van 16s rRNA sequencing toonden significante verschillen in diversiteit in de ontlastingsmonsters van 56 Tibetaanse boeddhistische monniken en de controlegroep. Bij Tibetaanse boeddhistische monniken werden sommige microben in hogere verhoudingen aangetroffen, wat bijdroeg aan een lager risico op het ontwikkelen van angst, depressie en hart- en vaatziekten.
Hoewel de studie bij monniken de conclusies van de Samyama-meditatie studie ondersteunt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat er belangrijke verschillen zijn tussen de studies, zoals de geslachtsverhouding, het aantal deelnemers, omgevingsverschillen, mogelijke verschillen in voeding, enz.
Deze bevindingen openen de deur voor meer onderzoek naar de effecten van meditatie en voeding op de darm-hersenas, ook al worden de gevolgen ervan nog niet volledig begrepen.
Link to the original post: Raman, M., Vishnubhotla, R., Ramay, H.R. et al. Isha yoga practices, vegan diet, and participation in Samyama meditation retreat: impact on the gut microbiome & metabolome – a non-randomized trial. BMC Complement Med Ther 23, 107 (2023). https://doi.org/10.1186/s12906-023-03935-8
Other article- Sun Y, Ju P, Xue T, et al. Alteration of faecal microbiota balance related to long-term deep meditation. General Psychiatry 2023;36:e100893. doi:10.1136/ gpsych-2022-100893
Featured image: Created by author using bing image creator
Vertaald door: Liang Hobma
micro-bites.org 